Вестибулярная гимнастика

Отделение профпатологии
и алергологии (ОПиА РЦП)
О.В. Минеева – ЛОР врач

Упражнения на развитие вестибулярной адаптации основаны на повторении определенных движений или поз, вызывающих головокружение или нарушение равновесия. Считается, что это способствует адаптации вестибулярных структур мозга и торможению вестибулярных реакций. Упражнения для тренировки равновесия строятся таким образом, чтобы улучшить координацию движений и использовать информацию от различных органов чувств для улучшения равновесия. Упражнения следует  выполнять 2 раза в день в течение 10-15 минут.

Следует обратить внимание на следующие моменты:

• головокружение, раскачивание и помутнение в глазах при выполнении упражнений – нормальное, ожидаемое явление;
• первоначально все упражнения делаются медленно и нешироко, постепенно темп ускоряется и поле зрения расширяется;
• упражнения 5 и 6 начинаются с позиции стоя с движениями головы, только потом выполняется движение вперед, в последующем добавляется движение назад;
• упражнения 5 и 6 первоначально выполняются в помещении, в последующем можно перенести выполнение на открытую местность (движение только вперед, 10-20м);
• необходимо позаботиться о том, чтобы кто-то страховал и поддерживал пациента во время выполнения упражнений;
• заканчивать выполнение упражнений можно в том случае, если они уже не вызывают таких симптомов, как головокружение, раскачивание, и других первоначальных симптомов или особых трудностей.

 

Упражнение 1

Исходная позиция – стоя или сидя на стуле, а затем стоя.

Быстрые взгляды один раз за правое, потом за левое плечо, удерживая при этом взгляд на несколько секунд на выбранных пунктах в позициях, когда голова повернута. Повторить несколько раз.

 

Упражнение 2

Исходная позиция – сидя.

Резко встать, быстро три раза подвигать взглядом между двумя точками горизонтально – на высоте глаз. Голова тоже двигается. Потом остановить  взгляд прямо перед собой.

 

Упражнение 3

Исходная позиция – стоя или сидя на стуле, затем стоя.

Быстрый наклон вперед с секундной задержкой взгляда на полу. Потом разогнуться, слегка отклонить туловище назад, а голову вверх и задержать взгляд на потолке.

 

Упражнение 4

Исходная позиция – стоя, с повернутой вбок головой.

Ходить вперед-назад вдоль стены, причем голова постоянно повернута вбок, в правую или левую сторону.

Взгляд также направлен вбок, в ту же сторону, что и голова. Взгляд «плавный и неопережающий».

Голова остается неподвижной в течение всего упражнения.

 

Упражнение 5

Исходная позиция – стоя, голова двигается так, как описано ниже.

Ходить вперед-назад, ритмично двигая головой (сначала медленно, потом ускоряя темп) и в то же время делая взглядом следующие движения между двумя пунктами: верхним и нижним (первый пункт на полу, второй выше уровня глаз); правым и левым (пункты на расстоянии 2-3 м от вас).

 

Упражнение 6

Исходная позиция – стоя, голова двигается так, как описано ниже.

Ходить вперед-назад, ритмично двигая головой и удерживая взгляд на одном пункте (сначала движения медленные и не очень широкие, потом быстрее и шире): вертикальные движения головой; горизонтальные движения головой.

голова двигается так, как описано ниже.

 

Упражнение 7

Поворачиваться вокруг себя и как можно дольше удерживать взгляд на выбранном пункте. Голова остается неподвижной в первой части оборота, потом быстро «следует за телом» так, чтобы взгляд снова мог сфокусироваться на выбранном пункте.

Ноги и туловище делают оборот не очень быстро и без остановки, а голова – быстро, но с остановками, чтобы взгляд мог долго фокусироваться на выбранном пункте.

За один подход делать обороты только в одну сторону.