Стадии принятия неизбежных изменений или потерь

Менделева Светлана Александровна,

врач -анестезиолог – реаниматолог ОАиР №2

 

       В 1969 г. доктор Элизабет Кюблер-Росс описала пять стадий горя в своей книге «О смерти и умирании», которые соответствуют нормальным чувствам человека, когда они имеют дело с изменениями жизни. Пятиступенчатую модель очень полезно использовать, чтобы понять реакцию людей на изменения в моменты кризисов, потерь. Стадии могут повторяться, сливаться или идти в другом порядке. Знание этих стадий помогает не только понять, на каком этапе вы находитесь, но и пройти его с минимальными потерями.

    Пять стадий, о которых писала Кюблер-Росс: отрицание, злость, торг, депрессия, принятие.

1. Отрицание.

       Человек испытывает шок и отказывается верить в происходящее. Это психологический механизм защиты, который позволяет выдержать первое столкновение с травмирующей реальностью. Этап может быть как кратковременным, так и длительным, в зависимости от индивидуальных особенностей человека и степени тяжести ситуации. Это зачастую временная защита, которая дает нам время собрать информацию об изменениях перед тем, как переходить на другие этапы. Мы не хотим верить, что изменения происходят. Если мы притворимся, что изменений нет, то, возможно, оно исчезнет. На этой стадии важно дать себе время для адаптации, не заставлять сразу принимать реальность, но и не оставаться в отрицании слишком долго.

2. Гнев.

       Когда мы осознаем, что изменения реальны, наше отрицание переходит в злость. Мы злимся и обвиняем кого-то или что-то в том, что с нами происходит. Гнев может быть направлен как наружу, так и внутрь: на людей, обстоятельства, Бога, судьбу или на себя, перерастая в чувство вины. Эмоции выражаются открыто (раздражительность, конфликты) или скрыто — в виде подавленного гнева, который проявляется через психосоматику (головные боли, напряжение в теле). Гнев не нужно подавлять, но и не позволять ему разрушать жизнь. Нужно направлять энергию в физическую активность, творчество, работу.

3. Торг.

        Это естественная реакция. Попытка отложить неизбежное.  Мы начинаем торговаться, лишь бы отдалить перемены или найти выход из ситуации. Человек ищет способы изменить реальность, заключая внутренние сделки. Торг — это не полное принятие, а еще одна форма защиты, попытка вернуть ощущение контроля. На этом этапе человек еще не готов смириться с реальностью. Нужно осознать, что некоторые вещи невозможно изменить и переключиться на то, что в ваших силах. 

4. Депрессия.

       Когда мы понимаем, что торг не дает результатов,  перемены становятся реальными. Мы понимаем все потери, которые повлекут за собой перемены. Это толкает человека в состояние подавленности, депрессии, отсутствие энергии. Это нормальная стадия, на которой осознается неизбежность происходящего. Это не признак слабости, а часть адаптации. Нужно позволить себе прожить эти чувства, не подавляя их. Признание боли — шаг к выздоровлению. Можно обратиться за профессиональной поддержкой, заняться практиками восстановления: медитацией, йогой.

5. Принятие. 

       Когда люди понимают, что борьба с переменами не дает результатов, они двигаются к стадии принятия. Человек приходит к примирению с реальностью. Принятие не означает, что ситуация перестала быть болезненной. Но теперь человек готов жить с этим. Нужно поддерживать внутренний ресурс, общаться с близкими людьми, заниматься новыми делами.

       Процесс прохождения этих стадий может быть непростым и долгим. Иногда людям трудно справиться с горем или изменить восприятие ситуации. Принятие — это путь, который у каждого проходит по-разному. Мы можем колебаться между стадиями. Однажды мы чувствуем принятие, но потом слышим новости, которые отбрасывают нас назад к стадии злости. Это нормально. Нужно помнить, что даже в самых сложных ситуациях есть возможность для роста и развития, у каждого изменения есть конец. Жизнь не заканчивается, даже если она изменилась.